a6w po

[...] Nie będe zakładał nowego tematu. Proszę również o ocenienie czy połączenia partii na 4 dni są dobre: Pon: Klatka + Biceps Śr: Plecy + Barki Pt: Triceps+Naramienne Sob: Nogi Po każdym treningu robimy ćwiczenia brzucha który znalazłem na necie : http://www.youtube.com/watch?v=y_W_9-uW-3Y a6w nie podchodzi mi za bardzo, czy to się nadaje ?

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] przepraszam za plagiat ale do autora postu rób poprawiony plan od Mazura, tez bym tak poprawił jeżeli chodzi o brzuszki to jeżeli nie chcesz robić zadnego systemu tzn a6w lub abs to zawsze po treningu rób 3 serie podciąganie kolan wisząc na drążku na maksa i spięcia też 3 serie na maksa, celowo nie daje nic na skośne ponieważ jezeli jesteś [...]

po A6W efekt zawsze jest podobny, duża wytrzymałość i mocno wzmocniona góra... dobrze wybrałeś robiąc teraz ABS program 1... to że czujesz teraz mocniej pracujące górne partie to nie przeszkadza w prawidłowym wykonaniu ABS'u... po kilku sesjach treningowych zaczniesz odczuwać zmianę i do pracy włączy się napewno dół... nic się nie bój i rób dalej [...]

a6w zostało opracowane jako trening na znaczny przyrost masy mięśni brzucha. Zaleca się go robić między posiłkami. Ja w dzień treningowy robię go po treningu siłowym, a w dnie nietreningowe między posiłkami. Nikt wam nie zabroni robić go przed śniadaniem, czy po kolacji i na pewno da to efekty jeśli chodzi o redukcje, ale nie takie było jego [...]

a6w to taki trening na m. brzucha bez m,. brzucha z tych dwóch więc abs2 bedzie lepszy. albo poprostu ułóz sobie dobry, podstawowy, wszechstronny plan na m. brzucha i po sprawie.

to jeszcze raz ja....od 15 dni robie A6W.Czytalam ze ona jest dobra na spalenie tluszczu i rozbudowanie miesni brzucha ale wpierw sie spala i stopniowo rozbudowywuje....ale jedna rzecz mnie niepokoi....zanim zaczelam robbic 6 to pod biustem jak sie schylalam to mialam wszystko ok tylko brzuszek wiekszy a od cwiczenia pod biustem zrobilo mi sie [...]

Gora brzucha od zawsze stanowi mniejszy problem a A6W bzdurne wiec odradzam. Temat na szybko przejrzalem wiec nie wiem dokladnie ile zostalo powiedziane itd ale brzuch zrzuca sie aerobami i dieta z domieszka brzuszkow / systemow na brzuch. Druga sprawa spojdz na to z innej strony ze jesli jesz gdzies to jedzenie zalega a dodatkowo na dolnej [...]

Sorry, że odświeżam, ale co robić na brzuch? Abs, a może a6w? Czy jakieś skłony po treningu + podciągania kolan do klatki?

Jeszcze dwa pytania: 1. Co zrobić z posiłkiem przedtreningiem i po w di, kiedy nie mam treningów ? 2. Czy do tej diety mogę robić A6W ?

nie no, ja 12latkomi a6w albo abs bym nie polecal ;p biegaj, graj w pilke, rowerem jezdzij, ogolnie duzo ruchu unikaj zlego zarcia zeby cie tluszcz nie zalal a co do brzuszkow to dorzuc moze ze spieciami tak ze 3 serie po 10 zebys sie tam nie zakatowal przypadkiem

[...] itp najlepiej robic rano naczczo albo poznym wiecozrem dlugo po posilku tak zeby organizm zaraz spalal tluszcz a nie korzystal z tego co zjadles przed chwila ja polecam a6w an poczatku jest basrdzo lajtowt ale pozniej robia sie schody wiec nie kombinuj przy tym z dodatkowym treningiem bo latwo o przetrenowanie miesni a to ci na dobre nie [...]

a tak na marginesie to wlasnie po czesci opisujesz trening a6w ktory jest troche bardziej orziwniety od twoich cw

Moge, nie mam z tym zadnych problemow (przysiady z obciazeniem etc), po prostu wiem, ze mam krzywy kregoslup po bilansie, od lekarki szkolnej... Lama ze mnie niestety, bo przegladalem wiele tematow miedzy innymi tu na forum, rowniez o diecie, ale ten temat musialem przeoczyc. : / Co w takim razie powinienem zmienic w planie i co z a6w ?

A tutaj kolego nikt ci gotowej diety nie ulozy..Wylicz zapotrzebowanie na skladniki. 2,3 g bialka/kg, 2 g tluszczu/kg , reszta z wegli. ABS lub A6W na brzuch, pompki, jakies cwiczenia na drazku + hity albo aeroby (u ciebie hit lepiej). Napisz tu dietke, postaram sie poprawic. Co do supli, to pierw wogole jakas diete i cwiczenia zacznij..A po [...]

"Efekty" po a6w szybko znikną - aktualnie masz te miesnie po prostu przetrenowane i ciagle nimi pracujesz - stad efekt "lepszego brzucha" Skup sie na żarciu i konkretnych ćwiczeniach na tą partię i wtedy zbuduj odpowiedni brzuch. ABS2 jest ok.

Ja bym osobiście po swoich doświadczeniach polecił A6W przynosi efekty już po 2 tygodniach i naprawde warto spróbować tylko trzeba być wytrwałym!!;)

[...] treningową. Np. jako element rozgrzewki podczas treningu siłowego, albo jako akcent na aeroby w fazie końcowej treningu. Jeśli jednak zdecydujesz się na osobny trening to podziel to na serie, np. 5 serii po 3-5 min. w zależności od wytrenowania. Musisz jednak mieć na uwadze że samą skakanką i a6w nie zrobisz rzeźby i nie zbijesz 13 kg.

Najefektywniej wykonywać aeroby po treningu siłowym. Z racji wykorzystania poszczególnych źródeł energetycznych. a6w nie spala tkanki tłuszczowej żeby było jasne powoduje wzmocnienie m. brzucha jest to typowy trening wytrzymałościowy dla tych mięśni. Maszyny szczególnie z obciążeniami nadają tonus mięśniom więc lepiej je uwypuklaja. Zatem jedno i [...]

prawda jest że sauna pomaga przy diecie redukcyjnej, ale chodzi tu tylko o pocenie się, czyli tracenie wody z organizmu(no oczywiscie przy okazji innych niepotrebnych w organizmie substancji), trzeba jednak pamietac, ze po pobycie w saunie należy uzupelnic niedobor wody. ja polecam saune zaraz po treningu, naprawde dobrze robi, ale nigdy nie moze [...]